Wzruszanie ramion w opadzie z hantlami

Wzruszanie ramion w opadzie z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantel w każdej ręce.
2Połóż stopy płasko na ziemi i pozwól ramionom swobodnie zwisać, a dłonie skieruj w stronę ciała.
3Trzymając ramiona prosto, unieś ramiona jak najwyżej w stronę uszu.
4Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.