Dźwignia wiosłowania z odwrotnym uchwytem w kształcie litery T

Dźwignia wiosłowania z odwrotnym uchwytem w kształcie litery T

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie korpusu.
4Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli rozluźnij się i wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany