Dźwignia stabilizująca wąski chwyt w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj wysokość siedziska i podnóżków, aby zapewnić prawidłową pozycję.
2Usiądź na maszynie, połóż stopy płasko na podnóżkach i lekko ugnij kolana.
3Chwyć uchwyty wąskim nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie.
4Trzymaj plecy prosto i pochyl się lekko do przodu.
5Pociągnij uchwyty w stronę tułowia, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu.
7Powoli puść uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej. Skoncentruj się na ruchu stabilizującym.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany