Dźwignia stabilizująca wąski chwyt w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj wysokość siedziska i podnóżków, aby zapewnić prawidłową pozycję.
2Usiądź na maszynie, połóż stopy płasko na podnóżkach i lekko ugnij kolana.
3Chwyć uchwyty wąskim nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie.
4Trzymaj plecy prosto i pochyl się lekko do przodu.
5Pociągnij uchwyty w stronę tułowia, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu.
7Powoli puść uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej. Skoncentruj się na ruchu stabilizującym.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.