Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem równoległym z dwoma uchwytami

Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem równoległym z dwoma uchwytami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linkach.
2Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
3Usiądź i umieść uda pod poduszkami, trzymając stopy płasko na podłodze.
4Lekko odchyl się do tyłu i unieś klatkę piersiową, zachowując neutralną pozycję kręgosłupa.
5Pociągnij uchwyty w dół, w kierunku górnej części klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz mięśni najszerszych grzbietu.
7Powoli puść uchwyty i wróć do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.