Muscle up z obciążeniem (na sztandze)

Muscle up z obciążeniem (na sztandze)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, skieruj dłonie na zewnątrz i rozstaw je nieco szerzej niż na szerokość ramion.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki w dół i do tyłu.
3Zegnij łokcie i przyciągnij klatkę piersiową do sztangi, utrzymując ciało proste.
4Gdy klatka piersiowa dotknie drążka, odepchnij się dłońmi i odchyl łokcie do tyłu, unosząc ciało nad drążek.
5Zatrzymaj się na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść się do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.