Podwyższony rząd siedzący z liną kablową

Podwyższony rząd siedzący z liną kablową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na podwyższonym siedzeniu naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linach.
2Chwyć uchwyty liny nachwytem, kierując dłonie do siebie.
3Trzymaj plecy prosto i lekko odchyl się do tyłu, utrzymując lekkie ugięcie kolan.
4Przyciągnij kabel do ciała, ściągając łopatki i napinając mięśnie pleców.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego skurczu mięśni.
6Powoli rozluźnij mięśnie i wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.