Wyprost z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Wyprost z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, opierając biodra na piłce i opierając stopy o ścianę, aby zachować stabilność.
2Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany