Wyprost z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Wyprost z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, opierając biodra na piłce i opierając stopy o ścianę, aby zachować stabilność.
2Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.