Podciąganie na drążku z wąskim uchwytem

Podciąganie na drążku z wąskim uchwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania, skieruj dłonie do siebie i rozstaw je na szerokość barków.
2Zawiśnij na drążku, wyciągając ramiona w pełni do przodu i unosząc stopy nad ziemię.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążka, trzymając łokcie blisko ciała.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.