Przysiad ze sztangą (z liną) ciężki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny kablowej na wysokości pasa.
2Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3(cięższa wersja) Zegnij kolana i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4Chwyć linę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
5Napnij mięśnie korpusu i pociągnij linę w kierunku ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
6Trzymaj łokcie blisko ciała i kontynuuj naciąganie, aż dłonie dotkną klatki piersiowej.
7Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli puść linę i wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.