Dźwignia pozioma do wyciskania jedną nogą

Dźwignia pozioma do wyciskania jedną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko maszyny tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni, gdy stopy znajdują się na podnóżku.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy na szerokość barków na podnóżku.
3Aby zapewnić sobie stabilność, połóż dłonie na uchwytach lub bokach urządzenia.
4Odsuń podnóżek od ciała, wyciągając nogę i opierając plecy o oparcie.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji całkowicie wyprostowanej, a następnie powoli ugnij nogę, wracając do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący