Przysiad ze sztangą w stylu mikro

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych mięśniach naramiennych.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, jednocześnie opuszczając biodra do tyłu i w dół, tak jakbyś siadał na krześle.
4(mikrowariant) Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Wstań, napinając pięty i napinając pośladki u góry.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący