Przysiad ze sztangą na szerokość ramion

Przysiad ze sztangą na szerokość ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych mięśniach naramiennych.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, opuszczając ciało do przysiadu, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana.
4Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.