Zespół step-up

Zespół step-up

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Załóż taśmę wokół ud, tuż nad kolanami.
2Stań twarzą do stopnia lub platformy, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
3Wejdź na platformę prawą nogą, odpychając się piętą.
4Wyciągnij lewą nogę za siebie, trzymając ją prostą.
5Opuść lewą stopę z powrotem na ziemię.
6Powtórz czynność, stając lewą nogą na platformie.
7Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący