Przysiad ze sztangą, wyskok, krok, wypad w tył

Przysiad ze sztangą, wyskok, krok, wypad w tył

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę na górnej części pleców.
2Opuść ciało do pozycji przysiadu, zginając kolana i wypychając biodra do tyłu.
3Wystrzel w górę, odskakując od ziemi tak wysoko, jak potrafisz.
4Delikatnie wyląduj na stopach i natychmiast cofnij jedną nogę, wykonując wypad w tył.
5Opuszczaj ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, utrzymując proste plecy.
6Odepchnij się piętą od podłoża i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz sekwencję skoku i wypadu na drugiej nodze.
8Kontynuuj zmianę nóg, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.