Sanki 45в° prasa do nóg

Sanki 45в° prasa do nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzisko i podnóżek maszyny saneczkowej tak, aby zapewnić Ci wygodną pozycję.
2Usiądź na sankach, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy na szerokość barków na podnóżku.
3Chwyć uchwyty po bokach siedziska, aby zapewnić sobie stabilność.
4Odsuń podnóżek od ciała, prostując nogi i utrzymując pięty na podnóżku.
5Kontynuuj wypychanie, aż nogi będą prawie całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj kolan.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść podnóżek w stronę ciała, zginając kolana.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.