Samodzielne odwrotne uginanie nóg

Samodzielne odwrotne uginanie nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na maszynie do ćwiczenia mięśni nóg z wyprostowanymi nogami i kostkami zaczepionymi pod wyściełaną dźwignią.
2Aby uzyskać wsparcie, połóż dłonie na bocznych uchwytach urządzenia.
3Utrzymując górną część ciała nieruchomo, zrób wydech i podciągnij nogi do góry tak daleko, jak to możliwe.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie ścięgna podkolanowe.
5Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, wdychając jednocześnie powietrze.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.