Przysiad ze sztangą

Przysiad ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę za nogami, opierając ją na górnej części ud.
3Obniż ciało, zginając kolana i biodra, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący