Pompki w stylu pająka

Pompki w stylu pająka

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień rdzeniowy, mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Przyciągnij prawe kolano do prawego łokcia, nie odrywając go od podłoża.
3Odchylając prawe kolano do tyłu, jednocześnie opuść ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie.
4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, unosząc lewe kolano w stronę lewego łokcia.
5Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany