Dźwigniowe klęczenie zginanie nóg

Dźwigniowe klęczenie zginanie nóg

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do swojego ciała i wybierz żądaną wagę.
2Uklęknij na maszynie twarzą do dołu, opierając kolana na podkładkach i zabezpieczając stopy pod podkładkami.
3Chwyć maszynę za uchwyty lub jej boki, aby zapewnić sobie stabilność.
4Utrzymując górną część ciała nieruchomo, zrób wydech i zegnij nogi w kierunku pośladków, zginając kolana.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając ścięgna podkolanowe.
6Weź wdech i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując kolana.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.