Przysiad ze sztangą na podwyższeniu

Przysiad ze sztangą na podwyższeniu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed ławką lub podwyższeniem, trzymając hantle w każdej ręce i skieruj dłonie do ciała.
2Połóż prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa styka się z podłożem.
3Wejdź na ławkę lub stań prawą nogą, odpychając się piętą, aby unieść ciało.
4Wchodząc na stopę, jednocześnie unieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej.
5Zatrzymaj się w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść lewą stopę na ziemię, trzymając prawą stopę na ławce lub stopniu.
6Powtórz ruch lewą nogą na ławce lub stopniu.
7Kontynuuj ćwiczenie naprzemiennie prawą i lewą nogą przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany