Wyciskanie nóg pod kątem 45° (tył)

Wyciskanie nóg pod kątem 45° (tył)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzenie maszyny saneczkowej tak, aby kolana znajdowały się pod kątem 45 stopni.
2Usiądź na sankach, opierając plecy o oparcie i ustawiając stopy na szerokość barków na podnóżku.
3Chwyć uchwyty po bokach siedziska, aby zapewnić sobie stabilność.
4Odsuń podnóżek od ciała, prostując nogi i utrzymując pięty na podnóżku.
5Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pełnego wyprostu.
6Powoli ugnij kolana i opuść podnóżek w stronę ciała, kontrolując ruch.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.