Płynny wypad ze sztangielkami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed stopniem lub platformą, trzymając w każdej ręce hantle i skieruj dłonie ku bokom.
2Postaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa znajduje się na powierzchni.
3Odepchnij się prawą piętą i unieś ciało na stopień, unosząc również lewą stopę.
4(wariant płynny) Gdy obie stopy znajdą się na stopniu, opuść lewą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, pozostawiając prawą stopę na stopniu.
5Powtórz ruch, za każdym razem zmieniając nogę, na której stajesz.
6Kontynuuj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany