Przysiady dzielone

Przysiady dzielone

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2Zrób krok do przodu jedną nogą i postaw ją około pół metra przed drugą nogą.
3Opuść ciało, zginając kolana i biodra, utrzymując proste plecy.
4Kontynuuj obniżanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, a tylne kolano będzie unosić się tuż nad podłożem.
5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się piętą od podłoża i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany