Odwodzenie biodra z mostka bocznego

Odwodzenie biodra z mostka bocznego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień abduktorowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięsień skośny
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś biodra nad ziemię, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
4Napinając mięśnie korpusu, unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, nie obracając bioder.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść nogę.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany