Przysiad smitha

Przysiad smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi na maszynie Smitha do wysokości swojego ciała.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skieruj na zewnątrz.
3Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych i barkach.
4Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
5Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, zdejmując sztangę ze stojaka.
6Zrób krok w tył i rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość ramion.
7Zegnij kolana i opuść ciało, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
8Kontynuuj schodzenie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
9Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
10Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.