Przysiad na krześle Smitha

Przysiad na krześle Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość sztangi maszyny Smitha do pozycji zapewniającej wygodę.
2Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3Połóż sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.
4Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, powoli opuszczając ciało, zginając kolana i biodra.
5Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany