Pompki z kopnięciem zewnętrzną nogą

Pompki z kopnięciem zewnętrzną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Opuść ciało w stronę ziemi, zginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
3Podczas odpychania się, wyprostuj jedną nogę na bok, całkowicie ją prostując i angażując pośladki.
4Wróć nogą do pozycji wyjściowej i powtórz pompkę, zmieniając nogi przy każdym powtórzeniu.
5Kontynuuj naprzemienne kopnięcia nogami i pompki przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.