Pompki z kopnięciem zewnętrzną nogą

Pompki z kopnięciem zewnętrzną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij w pozycji do pompki, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków i złączając stopy.
2Opuść ciało w stronę ziemi, zginając łokcie, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
3Podczas odpychania się, wyprostuj jedną nogę na bok, całkowicie ją prostując i angażując pośladki.
4Wróć nogą do pozycji wyjściowej i powtórz pompkę, zmieniając nogi przy każdym powtórzeniu.
5Kontynuuj naprzemienne kopnięcia nogami i pompki przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Skok do przodu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Średniozaawansowany