Odwrotny hiperwyprost (na piłce stabilizacyjnej)

Odwrotny hiperwyprost (na piłce stabilizacyjnej)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, opierając biodra na piłce i wyciągając nogi prosto za siebie.
2Połóż dłonie na ziemi przed sobą, aby zapewnić sobie stabilność.
3Napinając pośladki i ścięgna podkolanowe, unieś nogi w stronę sufitu tak wysoko, jak potrafisz.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany