Dźwigniowe zginanie nóg w siadzie

Dźwigniowe zginanie nóg w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dopasuj maszynę do swojego ciała i usiądź na niej, opierając plecy o oparcie.
2Umieść dolne partie nóg pod wyściełaną dźwignią, tuż nad kostkami.
3Chwyć za uchwyty po bokach urządzenia, aby uzyskać wsparcie.
4Trzymając górną część nóg nieruchomo, zrób wydech i podciągnij nogi tak wysoko, jak to możliwe.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, napinając jednocześnie ścięgna podkolanowe.
6Weź wdech i powoli opuść dźwignię do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.