Pochylenie miednicy do pozycji mostka

Pochylenie miednicy do pozycji mostka

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
2Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół.
3Zaangażuj pośladki i mięśnie brzucha.
4Pochyl miednicę do góry, unosząc biodra nad ziemię.
5Utrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.
6Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany