Piłka do ćwiczeń, kopnięcie przekątne jedną nogą, uginanie ścięgien podkolanowych

Piłka do ćwiczeń, kopnięcie przekątne jedną nogą, uginanie ścięgien podkolanowych

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i piętami opartymi na piłce do ćwiczeń.
2Połóż ramiona wzdłuż ciała, aby zapewnić sobie stabilność.
3Napnij mięśnie pośladków i brzucha, aby unieść biodra nad ziemię i utworzyć prostą linię od ramion do pięt.
4Zegnij prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, trzymając lewą nogę wyprostowaną, a stopę zgiętą.
5Kopnij prawą nogę po przekątnej ciała, całkowicie ją prostując i angażując ścięgna podkolanowe.
6Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność.
7Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając strony, by wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany