Wspomagane rozciąganie mięśni przywodzicieli w leżeniu na boku

Wspomagane rozciąganie mięśni przywodzicieli w leżeniu na boku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Aby zapewnić stabilność, lekko ugnij dolną nogę.
3Postaw górną stopę na stabilnej powierzchni, np. ławce lub stopniu.
4Trzymając górną nogę prosto, powoli opuść ją w kierunku ziemi, czując rozciąganie wewnętrznej strony uda.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
6Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany