Początkujący
Wspomagane rozciąganie mięśni przywodzicieli w leżeniu na boku
Informacje o ćwiczeniu
Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie przywodziciele
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana
Instrukcja wykonania
1Połóż się na boku z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Aby zapewnić stabilność, lekko ugnij dolną nogę.
3Postaw górną stopę na stabilnej powierzchni, np. ławce lub stopniu.
4Trzymając górną nogę prosto, powoli opuść ją w kierunku ziemi, czując rozciąganie wewnętrznej strony uda.
5Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
6Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Przysiad ze sztangą na wysokim drążku
Średniozaawansowany
Początkujący
Taśma leżąca, rotacja wewnętrzna biodra
Początkujący
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany