Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem kabla

Odwrotne uginanie nóg z wykorzystaniem kabla

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw maszynę kablową tak, aby mocowanie kostki znajdowało się w najniższym położeniu.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce z wyprostowanymi nogami i przymocowanymi do nich taśmami do kostek.
3Trzymaj się uchwytów ławki, aby zachować stabilność.
4Utrzymując górną część ciała nieruchomo, zrób wydech i zegnij nogi w kierunku pośladków, zginając kolana.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, napinając ścięgna podkolanowe.
6Weź wdech i powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.