Przysiad ze sztangą z przodu

Przysiad ze sztangą z przodu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko skieruj palce stóp na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę przed ramionami, opierając ją na obojczyku i ramionach.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, jednocześnie obniżając ciało do pozycji przysiadu, odchylając biodra do tyłu i zginając kolana.
4Opuszczaj ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.