Przysiad ze sztangą Zercher

Przysiad ze sztangą Zercher

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i palcami stóp lekko skierowanymi na zewnątrz.
2Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, dłońmi chwytając sztangę dla stabilności.
3Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową, jednocześnie opuszczając biodra do tyłu i w dół, do pozycji przysiadu.
4Utrzymuj kolana w jednej linii z palcami stóp i przenieś ciężar ciała na pięty.
5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części przysiadu, a następnie odepchnij się piętami, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.