Podnoszenie hantli jedną ręką

Podnoszenie hantli jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantel w jednej ręce nachwytem.
2Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
3Opuszczaj hantel w kierunku podłogi, trzymając go blisko ciała.
4Energicznie wyprostuj biodra, kolana i kostki, unosząc hantel w górę po linii prostej.
5Kiedy hantel znajdzie się na wysokości ramion, szybko obróć rękę i uderz ją nad głowę, całkowicie wyciągając ramię.
6Złap hantel nad głowę, lekko ugnij kolana i biodra.
7Kontrolowanym ruchem opuść hantel do pozycji wyjściowej.
8Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Zarzut hantli

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany