Przysiad na jednej nodze (pistolet) mężczyzna

Przysiad na jednej nodze (pistolet) mężczyzna

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce przed siebie.
2Podnieś prawą stopę nad ziemię i wyciągnij ją do przodu.
3Powoli opuść ciało, zginając lewe kolano i wypychając biodra do tyłu.
4Podczas schodzenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy proste.
5Opuszczaj lewe udo, aż będzie równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak to tylko możliwe.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się lewą piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany