Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)

Odwrotne uginanie nóg (podparcie na ławce)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do dołu na ławce, biodrami na jej krawędzi i nogami wyprostowanymi za sobą.
2Przytrzymaj się ławki, aby uzyskać wsparcie.
3Utrzymuj górną część ciała nieruchomo, ugnij kolana i podciągnij nogi w kierunku pośladków.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyciągnij nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany