Martwy ciąg na kablu

Martwy ciąg na kablu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do maszyny do ćwiczeń na linkach, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Zegnij biodra i kolana, obniżając tułów, aż plecy będą równoległe do podłoża.
3Chwyć uchwyty linki nachwytem, trzymając ramiona prosto i odchylając barki do tyłu.
4Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby unieść uchwyty wyciągu, wyprostuj biodra i wyprostuj się.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty linki z powrotem do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący