Czworoboki

Czworoboki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
2Obniż ciało, zginając kolana i odchylając biodra do tyłu, tak jakbyś siedział na krześle.
3Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
4Opuszczaj ciało, aż uda będą równoległe do podłoża.
5Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany