Wypychanie bioder na kolana z taśmą oporową (kobiety)

Wypychanie bioder na kolana z taśmą oporową (kobiety)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość bioder i zegnij stopy.
2Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Połóż dłonie na biodrach lub wyciągnij je przed siebie, aby zachować równowagę.
4Zaangażuj pośladki i mięśnie brzucha.
5Wypchnij biodra do przodu i napnij pośladki, unosząc kolana nad ziemię, i wyprostuj biodra, aż uda będą równoległe do ziemi.
6Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.