Wypychanie bioder na kolana z taśmą oporową (kobiety)

Wypychanie bioder na kolana z taśmą oporową (kobiety)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Taśma oporowa

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość bioder i zegnij stopy.
2Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami.
3Połóż dłonie na biodrach lub wyciągnij je przed siebie, aby zachować równowagę.
4Zaangażuj pośladki i mięśnie brzucha.
5Wypchnij biodra do przodu i napnij pośladki, unosząc kolana nad ziemię, i wyprostuj biodra, aż uda będą równoległe do ziemi.
6Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Wypad w kroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący