Dłonie odwrócone, splecione, dotykające palcami stóp (mężczyzna)

Dłonie odwrócone, splecione, dotykające palcami stóp (mężczyzna)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami wyciągniętymi na boki.
2Pochyl się do przodu w pasie, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
3Sięgnij w dół dłońmi i złącz je za nogami.
4Powoli podnieś ręce nad głowę, wykonując ruch okrężny, trzymając nogi prosto.
5Kontynuuj ruch okrężny, aż dłonie dotkną palców u stóp.
6Wykonaj ruch w odwrotnej kolejności i opuść dłonie do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany