Rozciąganie ścięgna podkolanowego

Rozciąganie ścięgna podkolanowego

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
2Zegnij jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, trzymając się uda lub piszczeli.
3Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując ją jednocześnie uniesioną.
4Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 20–30 sekund.
5Powtórz z drugą nogą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.