Rozciąganie krzyża żelaznego - głęboka wariacja

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi na boki.
2Podnieś nogi w stronę sufitu, trzymając je prosto.
3Powoli opuść nogi na bok, starając się dotknąć stopami podłogi.
4Przytrzymaj pozycję rozciągającą przez kilka sekund, a następnie wróć nogami do pozycji wyjściowej.
5Powtórz rozciąganie na drugą stronę. Utrzymuj głęboką pozycję przez cały czas.
6Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany