Przysiad smitha na jednej nodze

Przysiad smitha na jednej nodze

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Stań przed maszyną Smitha, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Połóż jedną stopę za sobą na ławce lub stopniu, kierując palce stóp do przodu.
3Trzymaj się drążka maszyny Smitha, aby zachować stabilność.
4Zegnij przednie kolano i opuść ciało do pozycji wypadu, utrzymując proste plecy.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się piętą od podłoża, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany