Przysiad na sankach

Przysiad na sankach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sanie

Instrukcja wykonania

1Ustaw sanki w pozycji wygodnej dla Twojego wzrostu.
2Stań na platformie ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, palce stóp lekko skieruj na zewnątrz.
3Trzymaj się uchwytów lub drążków, aby zachować stabilność.
4Obniż ciało, zginając kolana i biodra, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
5Kontynuuj obniżanie, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub nieznacznie poniżej.
6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się piętami i unieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Przysiad Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany