Martwy ciąg ze sztangą

Martwy ciąg ze sztangą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień dolnej części pleców
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż sztangę na podłodze przed sobą.
2Zegnij kolana i zginaj biodra, aby obniżyć tułów i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i uniesioną klatkę piersiową, jednocześnie unosząc sztangę piętami nad ziemię, prostując biodra i kolana.
4Stając prosto, napnij pośladki i utrzymuj napięty korpus.
5Opuść sztangę z powrotem na ziemię, zginając biodra i kolana i utrzymując proste plecy.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany