Rozciąganie żaby bujanej

Rozciąganie żaby bujanej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięsień czworogłowy
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość bioder.
2Połóż dłonie na ziemi przed sobą, aby uzyskać wsparcie.
3Powoli pochyl się do przodu, przenosząc ciężar ciała na dłonie i wyciągając nogi za siebie.
4Trzymaj plecy prosto i napnij pośladki, wypychając biodra do tyłu i w górę, w stronę sufitu.
5Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, czując rozciąganie pośladków.
6Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolana i opuszczając biodra.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skręt bioder

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany