Wspomagane rozciąganie mięśni czworogłowych uda w leżeniu na brzuchu

Wspomagane rozciąganie mięśni czworogłowych uda w leżeniu na brzuchu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworogłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Maszyna wspomagana

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do ziemi z wyprostowanymi nogami.
2Zegnij lewe kolano i sięgnij lewą ręką do tyłu, aby chwycić lewą stopę lub kostkę.
3Delikatnie przyciągnij lewą stopę do pośladków, czując rozciąganie lewego mięśnia czworogłowego uda.
4Wytrzymaj w rozciąganiu 20–30 sekund, a następnie rozluźnij.
5Powtórz z prawą nogą.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.