Wchodzenie na stopień z hantlami

Wchodzenie na stopień z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięśnie pośladkowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień czworogłowy, mięśnie dwugłowe uda, mięśnie łydkowe
Partie ciała: Górne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań przed ławką lub podwyższeniem, trzymając hantle w każdej ręce i skieruj dłonie do ciała.
2Połóż prawą stopę na ławce lub stopniu, upewniając się, że cała stopa styka się z podłożem.
3Odepchnij się prawą piętą i unieś ciało na ławkę lub stopień, prostując prawą nogę.
4Połóż lewą stopę na ławce lub stopniu, stojąc całkowicie wyprostowana.
5Wróć lewą nogą, a następnie prawą nogą do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący